หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวสวย ด้วยอาหารคลีน

หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวสวย ด้วยอาหารคลีน

การกินอาหารคลีน (Clean Food)

คือการกินอาหารที่ลดกระบวนการในการผลิต ลดเครื่องปรุงต่างๆ เช่น เปรี้ยว หวาน มัน เค็ม เผ็ด อาหารหมักดอง โดยเลือกแต่อาหารที่ร่างกายต้องการ คือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เป็นการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่เป็นหมู่ได้หมู่หนึ่ง ลักษณะอาหารจะต้องสดสะอาด และไม่ยึดรสชาติ แต่เน้นความเป็นธรรมชาติไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง ขัดสีด้วยสารเคมี และเราควรเลือกกินโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำพบมากในเนื้อสัตว์ และเมล็ดแห้ง กินได้แต่ไม่ควรเยอะ

หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวสวย ด้วยอาหารคลีน

อาหารคลีนจึงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เหมาะสำหรับคนที่เอาใจใส่สุขภาพเป็นอย่างมาก รวมถึงผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ตรงตามความต้องการของร่างกาย แต่การที่ร่างกายจะสุขภาพดีนั้น นอกจากควบคุมเรื่องอาหารแล้ว ยังต้องหมั่นออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จึงจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ระบบการทำงานในร่างกายต่างๆมีความสมดุลย์มากขึ้น

หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวสวย ด้วยอาหารคลีน

เรามาดูวิธีการกินอาหารกินอย่างไรให้หุ่นดีผิวสวย

ควรเลือกกินข้าวขัดสีน้อยประเภทข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวบาเล่ย์ รวมทั้งขนมปังโฮวีต เพราะในขนมปังมีสารต้านอนุมูลอิสระ มีน้ำตาลชนิดดีต่อร่างกายใช้ในการย่อยสลาย ทำให้ไม่หิวบ่อย และไม่กินจุกจิก

หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวสวย ด้วยอาหารคลีน

กินโปรตีนให้เพียงพอ ในการปรุงอาหารคลีนที่เป็นเนื้อสัตว์เราควรต้มหรือใช้วิธีนึ่ง หลีกเลี่ยงการทอด หรือวิธีการปรุงที่น้อยที่สุด หรือไม่เราควรใช้เครื่องปุ่มที่ลดโซเดียม โดยเนื้อสัตว์สำหรับทำอาหารคลีน จะเน้นเป็นอาหารประเภท ไข่ อกไก่ หรือปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดไขมัน วิตามินเอที่ได้จากสัตว์จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยต่างๆด้วย

หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวสวย ด้วยอาหารคลีน

หลีกเลี่ยงหรือลดไขมันจากเนื้อสัตว์ ชีสและน้ำมันพืช ให้เน้นที่เป็นไขมันดีที่มาจากน้ำมันมะกอกหรือถั่วต่างๆ เพราะไม่ทำให้อ้วน และไม่เกิดไขมันในเลือด ทำให้สารอาหารผ่านเข้าสู่ผิวได้ง่ายค่ะ

หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวสวย ด้วยอาหารคลีน

ทานผักและผลไม้ ควรเน้นการกินผักใบเขียวและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ให้พลังงานต่ำ เพราะจะช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ สำหรับผลไม้เน้นผลไม้ที่ไม่หวาน วิตามินเอ ที่ได้จากผักและผลไม้ยังช่วยลดเลือนริ้วรอย ปกป้องผิวจากแสงแดด และมลพิษได้ ในส่วนของวิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจน

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การทานอาหารคลีนเราควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มต่างๆ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มากๆทำให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำ และทำให้อยากอาหารมากกว่าปกติ

งดขนมขบเคี้ยวที่เป็นคาร์ปและโซเดียมสูง อาจจะกินถั่วและเมล็ดพืช ที่ไม่โรยเกลือแทน แต่ในขนมนั้นมีไขมันทรานส์และน้ำตาล ซึ่งเป็นตัวร้ายต่อสุขภาพ ถ้าเราเลิกกินขนมขบ้คี้ยวได้ ก็ไม่ยากต่อการรักสาสุขภาพของเราเอง

เลิกกินอาหารฟาสฟู๊ด หนึ่งในวิธีการกินคลีนคือการเลิกกินอาหารฟาสฟู๊ด หรือกินให้น้อยลง เพียงแค่นี้ก็ทำให้ร่างกายหลีกเลี่ยงผลเสียจากการกินไขมันทรานส์ ที่มีอยู่เต็มไปหมด ในอาหารเหล่านี้ แถมยังเต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาล ซึ่งทำให้น้ำหนักตัวพุ่งกระฉูด การลดน้ำหนักไม่สำเร็จ แถมทำให้สุขภาพย่ำแย่ และก่อให้เกิดโรคร้าย ตามมาหลายอย่าง

รู้จักเลือกทานของว่าง การกินคลีนนั้นเราสามารถเลือกกิน ของว่างได้ปกติ เพียงแค่เลือกของว่างอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดี เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วต่างๆ ของว่างที่ปราศจากน้ำตาล ซึ่งจะทำให้เรากินคลีนได้แบบมีความสุข

หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวสวย ด้วยอาหารคลีน

ประโยชน์ของการกินคลีน “อาหารคลีน

  1. อาหารคลีนทำให้”หุ่นดีสุขภาพดี” ซึ่งการกินคลีนมีประโยชน์ทั้งร่างกายและทำให้หุ่นดีอีกด้วย
  2. ช่วยชะลอวัย ช่วยทำให้อายุดูอ่อนเยาว์ขึ้นเนื่องจากเราได้ลดของหวาน ลดของทอดและของมันลง ก็ช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ขึ้นได้
  3. ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดปัญหาการเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร รวมไปถึงการกระตุ้นสร้างคอลลาเจน และช่วยในการขับถ่าย ทำให้ผิวสวยหน้าใส
  4. ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น สังเกตได้ว่าอาหารคลีนนั้น ที่เรารับประทานเข้าไปจะมีความเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม หลังจากกินมาซักระยะจะรู้สึกมั่นใจในการกินมากขึ้น และไม่เกิดความวิตกกังวลในการกินไม่ครบ หรือจะทำให้เราอ้วนทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้น
  5. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ลองเปลี่ยนมากินอาหารคลีนเป็นประจำ ก็จะพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น เพราะสารอาหารจำพวกวิตามินและแร่ธาตุอยู่ในอาหารคลีนนั้น จะช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับฮอร์โมนได้เป็นปกติโดยเฉพาะการนอน จะทำให้คุณนอนได้ง่ายขึ้นและหลับสนิท

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
รหัสสินค้า: M01 หมวดหมู่:
อ่านเพิ่ม

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

ในยุคปัจจุบันคนวัยทำงานมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งทำงานวันละหลาย ๆ ชั่วโมง โดยเฉพาะช่วงนี้ Work From Home หรือทำงานที่บ้าน โดยไม่มีปัจจัยอื่นมาเป็นตัวแปร

มารบกวนการทำงานทำให้เพลินยิ่งกว่าการทำงานที่ออฟฟิศ ดูเหมือนจะสบายแต่จริงๆ แล้วการนั่งนิ่งนิ่งไม่ขยับร่างกายเป็นสาเหตุของโรคหลายโรค และอาจเสี่ยงต่อโรคท้องผูกได้

การที่เราไม่เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานานนั้น จะทำให้เราเกิดอาการท้องผูกได้ เพราะเนื่องจากเรานั่งทำงานนาน จะส่งผลให้มีการบีบตัวของลำไส้ลดลง เป็นผลให้อุจจาระแข็งและถ่ายออกได้ยาก และอาการจะเกิดภายใน 24 ชั่วโมง หากมีการนั่งอยู่กับที่นานๆ อย่างไรก็ตามเราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการออกกำลังกาย ซัก 10 นาทีต่อวัน เช่นการเดินขึ้นลงบันไดในที่ทำงาน ถ้าหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่รู้ว่านั่งนานเกินไป สำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ที่นั่งนานควรลุกขึ้นหรือยืดขาอย่างน้อยน้อยพยายามกระดิกนิ้ว ข้อเท้า หรือลุกดื่มน้ำอย่างน้อยๆ ชั่วโมงละ 1 ครั้ง

การที่เรานั่งนานนานไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง หรือนั่งมาราธอนเกินกว่า 2 ชั่วโมง จะเสี่ยงกับการเสียชีวิตมากกว่า ผู้ที่นั่งนานไม่เกิน 3 ชั่วโมง ถึง 37% โดยจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และผู้หญิงที่นั่งทำงานในออฟฟิศนานๆ อาจทำให้การไหลเวียน เลือดลมติดขัด มดลูกถูกยึดไว้ตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานาน อาจเป็นสาเหตุทำให้ประจำเดือนไหลย้อน ผ่านท่อรังไข่ กลับไปสู่ช่องท้องจนทำให้เกิดอาการปวดท้อง ปวดเอว ปวดประจำเดือน

เรามาดูกันว่าอันตรายที่เกิดจากการที่เรานั่งทำงานนั้นนานๆ ว่ามีอะไรกันบ้าง

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

ระบบการย่อยอาหาร

  • การนั่งลงหลังการกินอาหารทำให้อวัยวะในช่องท้องเคลื่อนไหวลดลง และชะลอการย่อยอาหารลง และจะนำไปสู่อาการตะคริว ท้องอืด ท้องเฟ้อและท้องผูก รวมทั้งการเกิดสภาวะไม่สมดุลย์ของจุลินทรีย์ในร่างกาย ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคของความผิดปกติของลำไส้ และลำไส้เล็ก

อาการปวดหลัง

  • การนั่งจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังของคุณมีแรงกดมากกว่าขณะที่ยืนอยู่ และสุขภาพหลังของคุณจะแย่กว่าเดิม หากคุณนั่งหลังค่อม หน้าคอมพิวเตอร์ประมาณ 40% ของผู้ที่มีอาการปวดหลังใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์ เป็นจำนวนมาก
  • เราควรมีการเคลื่อนไหว เนื่องจากจะมีการกดและขยายตัวทำให้การดูดซึมเลือดและสารอาหาร เมื่อคุณนั่งนานนานหมอนรองกระดูกจะมีการบีบและอาจสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

เสี่ยงต่ออาการวิตกกังวล

การนั่งนาน ๆ นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกาย

  • ยังส่งผลกระทบต่อจิตใจอีกด้วย การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจับมือถือนาน ๆ แต่งต่อการนอนไม่หลับ หรือรบกวนคุณภาพการนอนของคุณโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว นอกจากนี้การใช้เวลาอยู่กับตัวเองนานๆ อาจทำให้คุณขาดปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ครอบครัว คนรัก รวมทั้งเพื่อน

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

น้ำหนักขึ้น

  • การนั่งทำงานทั้งวัน และมีการรับประทานอาหาร เป็นเรื่องธรรมดาที่พลังงานที่เอาเข้าไปไม่สามารถเผาพลาญออกจากร่างกาย จึงจะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มมากขึ้น เสี่ยงต่อโรคอ้วน และยังรวมไปถึงพฤติกรรมการนั่งดูทีวี หรือนั่งเล่นโทรศัพท์นั่นเอง

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

กล้ามเนื้ออ่อนแอ

  • การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ส่งผลกระทบต่อระบบร่างกาย  ซึ่งมักจะเริ่มมีอาการที่กล้ามเนื้อ โดยธรรมชาติของมนุษย์เวลาทำงานหรือคุยงานด้วยโทรศัพท์ หลายคนมักเอียงตัวไปด้านหน้าของจอคอมพิวเตอร์ ส่งผลให้เกิดการตึงที่คอ แต่นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้น 
  • การที่คุณนั่งโต๊ะตลอดทั้งวันนานๆ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง เนื่องจากการนั่งโดยไม่ลุกไปไหนเลย ทำให้สะโพกของคุณงอ และกล้ามเนื้อหลัง ต้นขาหดตัวลง ขณะที่กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังเริ่มอ่อนแอและแข็งตัว พฤติกรรมเช่นนี้อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง และเป็นสาเหตุให้ ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ยากในอนาคต

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

คอและไหล่ตึง

  • ปกติเวลานั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือยกโทรศัพท์แนบหูขณะใช้คอมพิวเตอร์ เรามักจะเอนคอและศีรษะไปด้านหน้า ซึ่งพฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้ กระดูกสันหลังส่วนคอตึง และจะเสียการสมดุลย์ถาวร อาจเป็นสาเหตุของอาการบริเวณคอ ไหล่ และเจ็บหลัง

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

หมองไม่ปลอดโปร่ง

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

   การขยับร่างกายเสียบ้าง จะทำให้กล้ามเนื้อสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจน ที่สดใหม่ไปสู่สมอง แต่การนั่งเป็นเวลานานนานจะทำให้ทุกระบบการทำงานของร่างกายช้าลง ซึ่งรวมไปถึงสมองด้วย หากคุณรู้สึกไม่ปลอดโปร่งหลังจากนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะการนั่งนานทำให้รู้สึกหดหู่

เรามาดูวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งทำงานว่ามีแบบไหนกันบ้างที่จะทำให้เราไม่เสียสุขภาพในการทำงาน

  • ขยับปรับอิริยาบถ เราควรนั่งปรับอิริยาบถขยันเดินไปหยิบน้ำหรือเดินเข้าห้องน้ำ และลูกบิดตัวบ้างในบางครั้ง ลุกเดินไปสูดอากาศบริสุทธิ์ นอกจากจะช่วยคลายเมื่อยแล้ว ยังทำให้สมองปลอดโปร่ง อย่านั่งในท่าเดิมนั้นนานๆ จะทำให้เราเผลอตัวนั่งผิดท่าได้ง่าย
  • นั่งในท่าที่ถูกต้อง การนั่งทำงานเราควรนั่งในท่าที่ถูกต้อง คือการจัดระเบียบร่างกาย ระเบียบหลัง กระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม นั่นคือการนั่งหลังตรง ทำไหล่ตรง ในอิริยาบถสบายๆ ตั้งจัยซักประมาณ 10 นาที แรกของการทำงานเท่านั้น
  • หาเบาะมาลองนั่งรองหลัง การที่เรานั่งทำงานเราควรมีอุปกรณ์เสริมที่ช่วยในการนั่งทำงาน เพื่อช่วยให้เรานั่งได้สบายขึ้น และช่วยปรับท่านั่งให้ถูกต้อง เช่นหาเบาะรองนั่ง รองหลัง เพราะมันจะช่วยลดอาการปวดหลัง อาการเมื่อยหลัง ลดอาการปวดเอวได้เป็นอย่างดี และต้องเป็นเบาะที่ทำออกมาเพื่อเอาไว้ใช้ในการรองนั่งโดยเฉพาะ
  • จัดวางคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง  ควรจัดจอภาพด้านบนสุดให้อยู่ในแนวเดียวกับระดับสายตา ควรวางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่เหนือคีย์บอร์ด และอยู่ตรงหน้าตรงกับระดับสายตาในขณะที่เรานั่งประมาณ 2-3 นิ้ว 

ควรนั่งให้แขนห่าง จากจอให้ยาวที่สุด และควรปรับระยะการมองเห็น พยายามหลีกเลี่ยงการเพ่งจอคอมพิวเตอร์ โดยการวางตำแหน่งให้ เหมาะสม ถ้าจะให้ดีควรจะมีแผ่นกรองแสง เพื่อป้องกันการเสื่อมของตาด้วย

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
รหัสสินค้า: M01 หมวดหมู่:
อ่านเพิ่ม

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ระบบย่อยอาหารคือระบบที่เกี่ยวกับการย่อยอาหาร ได้แก่ ทางเดินอาหารตั้งแต่ปากตลอดไปจนถึงทวารหนัก การย่อยอาหารทางเคมีคืออาหารเหล่านี้จะถูกย่อยให้เป็นโมเลกุลเล็กๆ ลงไปอีกโดยเอนไซม์ในน้ำลาย กระเพาะและลำไส้เล็ก (รวมทั้งตับ) จะมีน้ำย่อยในทางเดินอาหาร

ระบบย่อยอาหาร เป็นส่วนสำคัญของร่างกายไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่ ตับ และตับอ่อน และมีผลต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น เพราะถ้าหากระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติแล้ว ก็จะส่งผลต่อร่างกาย ดังนั้นการดูแลระบบย่อยอาหารด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารก็สามารถช่วยให้ดีขึ้นได้

การย่อยอาหาร 2 ลักษณะ คือ

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

  1. การย่อยเชิงกล เป็นการย่อยโดยไม่ใช้เอนไซม์มาช่วย เป็นการบดเคี้ยวให้อาหารมีขนาดเล็กลง ได้แก่การบดเคี้ยวอาหารในปาก
  2. การย่อยทางเคมี เป็นการย่อยที่ต้องใช้เอนไซม์ (หรือน้ำย่อย) มาช่วยในการทำให้โมเลกุลเล็กของอาหารนี่ขนาดเล็กลง เช่นการเปลี่ยน ของแป้งเป็นน้ำตาล

เรามาดูกันว่าเราวันเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการรับประทานอาหารหรือพฤติกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันเพื่อให้ดีต่อระบบการย่อยอาหารของเรา

รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า เที่ยง เย็น ในเวลาที่เหมาะสม โดยพยายามรับประทานอาหารแต่ละมื้อใน เวลาเดียวกันทุกวัน

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน นั้นสำคัญมาก เพราะถือว่าเป็นด่านแรกที่จะทำให้อาหารมีความละเอียดขึ้น ทำให้กระเพาะไม่ต้องทำงานหนักเกินไป และสามารถทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดี ช่วยย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ลดปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อและท้องผูก อาหารไม่ละเอียดพอจะทำให้อวัยวะภายใน ไม่ สามารถย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์ จึงเป็นสาเหตุของการท้องผูกหรือท้องเฟ้อได้

รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ปีกเช่น เนื้อไก่ หรือจะเป็นปลาก็ยิ่งดี เพราะย่อยง่ายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ  ควรเลี่ยงเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์แปรรูปเพราะจะทำให้ย่อยลำบาก 

ไม่เครียดพักผ่อนให้เพียงพอ

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การพักผ่อนที่เพียงพอหรือการนอนหลับนั้นมีความสำคัญมากกับคนเรา เพราะการนอนหลับเป็นคนไกลแบบอัตโนมัติอย่างหนึ่ง ของร่างกายที่ไปสั่งสมองเราให้เกิดความรู้สึกว่าเวลานี้ควรหลับ การนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ หรืออวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุลย์ ส่งผลให้สุขภาพเรานั้นแข็งแรงและมีประสิทธิภาพในการทำงาน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ และระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงส่งผลให้เราแก่เร็วง่าย 

ขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อการขับถ่ายของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย เราควรฝึกพฤติกรรมการขับถ่ายของเราให้เป็นเวลาทุกวัน

กินไขมันดี

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ระบบย่อยอาหารที่ดีก็จำเป็นต้องมีไขมันอยู่ด้วย แต่ไขมัน ที่ว่าควรจะต้องเป็นไขมันชนิดดี ได้แก่ หลุดไขมันโอเมก้า 3 เพราะอาหารที่มีสารโอเมก้า 3 ย่างปลา หรือ ธัญพืช จะช่วยในการดูดซึมของสารอาหาร ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคลำไส้ใหญ่ หรือ ลำไส้อักเสบได้

ไม่ละเลยไฟเบอร์

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

เรารู้จักกันดีว่าไฟเบอร์นั้น เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ต่อระบบขับถ่าย รวมไปถึงระบบย่อยอาหารด้วย ซึ่งไฟเบอร์นั้นพบในผักผลไม้ น้ำมันรำข้าว ข้าวโอ้ต พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชต่างๆ โดยไฟเบอร์จะช่วยให้การลำเลียงอาหารในระบบย่อยอาหารให้เป็นไปโดยเร็ว มีผลทำให้ไม่เกิดการท้องผูก และยังเป็นมิตรกับแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของลำไส้อักเสบได้

เลิกสูบบุหรี่

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การสูบบุหรี่เนื่องจากเป็นอันตรายต่อปอด และระบบทางเดินหายใจแล้ว ก็ยังส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย เนื่องจากการสูบบุหรี่ไปรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคกดไหลย้อน กระเพาะอาหารอักเสบ หรือแผลในกระเพาะอาหาร

เลิกทานอาหารตอนดึก

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

หลายคนทาน ได้ตลอดเวลา ทั้งมื้อกลางวันมื้อเย็น และอาจจะเป็นมื้อดึกอีกรอบหนึ่ง ซึ่งการกินมื้อดึกบ่อยๆนั้น อาจเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอาการจุกเสียด และอาหารไม่ย่อย เพราะการกินอาหารไปแล้วร่างกายก็อาจจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อย เพื่อ เพื่อช่วยให้การย่อย ทำงานได้ดี แต่ถ้ากินมื้อดึกเข้าไป หลังจากกินเสร็จก็ต้องกลับไปนอนไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย 

เลิกดื่มแอลกอฮอล์

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

แอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปนั้น จะไปช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งเสี่ยงที่จะเกิดปัญหากดไหลย้อน หรือแผลในกระเพาะอาหาร รวมถึงเป็นอันตรายกับแบคทีเรียชนิดดีที่อยู่ในลำไส้ด้วย ถ้าเราเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้จะช่วยลดปัญหาในลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร  และดีต่อระบบ ย่อยอาหารอีกด้วย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายสม่ำเสมอคือการเคลื่อนไหวร่างกาย และจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและการย่อยอาหาร ทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูกอีกด้วย

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
รหัสสินค้า: M01 หมวดหมู่:
อ่านเพิ่ม

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

เรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับทุกคน และจำเป็นในชีวิตประจำวันที่ร่างกายของเราต้องการสารอาหาร เพื่อไปหล่อเลี้ยงกายของเรานั่นเอง แต่เราก็ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายของเราเกิดความสมดุลย์ และมีสุขภาพที่ดีนั่นเอง ซึ่งบางครั้งอาหารที่เรารับประทานเข้าไปอาจส่งผลให้ลำไส้ของเราทำงานผิดปกติ และอาจทำให้เกิดลำไส้อักเสบได้ หรืออาจมีอาการ ท้องผูก ท้องเสีย ปวดท้อง ถือเป็นอันตรายมาก ซึ่งจะเป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ที่เกิดบริเวณเยื่อผิวลำไส้ใหญ่ และลำไส้ตรง ทำให้มีอาการปวดท้องและมีอาการต่างๆ ที่สร้างความรำคาญใจและทรมานให้กับเรา 

เราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเอง เพราะอาจทำให้ลำไส้ของเรามีปัญหาหรือความผิดปกติและเกิดโรคตามมาหลายๆโรค ไม่ว่าจะเป็น ภาวะลำไส้แปรปรวน ซึ่งเกิดจากการทำงานผิดปกติของลำไส้นั่นเอง หรืออาจร้ายแรงกว่านั้น คือโรคลำไส้ใหญ่อักเสบ เราควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

การพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนน้อยเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคภัย และทำให้ผิวพรรณไม่สดใส เป็นสิ่งจำเป็นพอๆกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไป และอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นต้องมีประโยชน์ทั้งทางด้านลำไส้และระบบขับถ่าย เราควรนอนหลับให้สนิท วันละ 7 – 8 ชั่วโมง และคควรเข้านอนช่วงเวลา 3-5 ทุ่ม เพราะเป็นเวลาที่ระบบภูมิต้านทานโรคทำงานอย่างเต็มที่ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตลอดทั้งคืน และเป็นช่วงเวลาการทำงานของตับ ขจัดสารพิษตกค้าง ถ้าช่วงเวลาที่ได้หลับ ตับจะหลั่งสารเมลาโทนินฆ่าเชื้อโรค ทำให้หน้าใบอ่อนเยาว์ ลดสิว

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

ทานผักและผลไม้

การทานผักและผลไม้เป็นประจำ เป็นผลดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเราเป็นอย่างมาก เพราะการทาน มีอาหารที่มีกากใยสูง จะทำให้ลำไส้และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ซึ่งการที่เราจะได้รับกาดใหญ่และใส่เบอร์ที่เพียงพอนั้น ยอมได้มาจากผักและผลไม้ แต่บางครั้งอาหารที่มีจุลินทรีย์ หรือแบคทีเรียบางอย่างก็ช่วยปรับสมดุลย์ของลำไส้ ช่วยฟื้นฟูระบบขับถ่ายได้ดี 

มีผักและผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินไปโตนิวเตรียนท์ เส้นใยอาหาร มีสารต้านอนุมูนอิสระ มีไฟเบอร์สูง จึงกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ เช่น ผักกาดขาว มะเขือม่วง หัวไชเท้า สับปะรดมะละกอ กล้วย เสาวรส ลูกพรุน เป็นต้น

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ไม่ผ่านการขัดสี

เราควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีหรือคาร์โบไฮเดต เชิงซ้อน ที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสีอาทิ เข้ากล้องเข้าโอ๊ตธัญพืชต่างๆ รเพราะจะมีไฟเบอร์สูงจากการไม่ผ่านการดัดแปลง ทำให้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตชนิดนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินได้ครบถ้วน นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการขับถ่ายและยังดีกับระบบลำไส้อีกด้วย

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

รับประทานอาหารเช้า

นอกจากการออกกำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว อาหารเช้าก็ยังเป็นส่วนสำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายเรา เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานทำให้ระบบความจำ ทักษะการเรียนรู้ และอารมณ์ดีขึ้น เพราะการที่เรารับประทานอาหารเข้าไปทำให้ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดีขึ้น

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

รับประทานโยเกิร์ตหรือดื่มนม

มีโพรไบโอติกส์ แบคทีเรีย ชนิดดีต่อลำไส้และระบบย่อยอาหาร ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย พร้อมทั้งไบโอติกส์ ยังจะช่วยปรับสมดุลย์จุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้น โดยเฉพาะหากทานโยเกิร์ตตอนท้องว่างในช่วงเช้า หรือก่อนเข้านอน นอกจากจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายแล้วก็ยังช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ไปในตัว ที่สำคัญยัง จะส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย แต่ทั้งนี้ควรเลือกโยเกิร์ตที่มี ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย หรือรสธรรมชาติ รวมไปถึงควบคุมอาหารระหว่างวัน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1-2 แก้ว หลังจากที่เราตื่นนอนทันทีซึ่งเป็นขณะที่ท้องว่าง ก็จะสามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้น เพราะจะทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลทำให้เราขับถ่ายเป็นเวลา แถมยังช่วยไม่ทำให้ท้องผูก น้องแต่นี้อย่างที่ทราบกันดีว่าน้ำเปล่ายังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งอีกด้วย ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

ไม่รับประทานอาหารรสจัด

การที่เรารับประทานอาหารรสจัดหรือรสเผ็ด จะก่อให้เกิดการระคายเคืองของเนื้อเยื่อ จะรู้สึกถึงความร้อนแต่ภายในปากลงไปถึงกระเพาะอาหารช่องท้องด้านล่าง กระทั่งตอนขับถ่ายออกมา เนื้อเยื่อของระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นเนื้อเยื่ออ่อน จะเกิดการอักเสบบวมแดงหากกินเผ็ดมากๆ การอักเสบนี้จะมีความรุนแรงมากหรืออาจทำให้ลำไส้แปรปรวนได้ ทำให้ท้องผูกสลับกับท้องเสียรวมไปถึงกรดไหลย้อนด้วย เราต้องบังคับใจตัวเองด้วยคำนึงถึงผลเสียที่เกิดจากโรคต่างๆจากการรับประทานอาหารรสจัด เราควรเปลี่ยนหรือหาตัวช่วยทดแทนการกินเผ็ด คืออาจจะเป็นเครื่องเทศต่างๆที่ทดแทนความเผ็ดได้

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย รเช่นการวิ่งอย่ายอและการเคลื่อนไหวร่างกายที่มีการบิดตัวหรือการพับช่วงเอว เมื่อทำหลายหลายครั้งจะเป็นการนวดลำไส้ช่วยทำให้ลำไส้ใหญ่มีการหดตัว และครายตัวได้ดี ซึ่งเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น

การกินที่ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
รหัสสินค้า: M01 หมวดหมู่:
อ่านเพิ่ม

ขับถ่ายไม่ดี…ส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย

ขับถ่ายไม่ดี...ส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย

ภาวะการขับถ่ายผิดปกติ มักจะเกิดความทุกข์ทรมานในการขับถ่าย จะเข้าห้องน้ำแต่ละครั้งก็ทรมาน เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกว่าการขับถ่ายเป็นเรื่องยาก หลายคนต้องนั่งนานหลายชั่วโมงเพื่อขับถ่าย บางคนต้องใช้นิ้วล้วงช่วย ถ่ายไม่สุด เหมือนมีอะไรมาอุดกั้น ถ่ายออกมาน้อย อุจจาระแข็งมีลักษณะเป็นเม็ด ท้องผูกส่งผลกระทบทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ หลายคนรู้สึกเครียดเบื่ออาหาร ไม่สดชื่นกระปรีกระเปร่า เพราะจะทำให้อุจจาระสะสมอยู่ภายในลำไส้นั้น อีกปัญหาหนึ่งจะตามมาก็คือ ผนังลำไส้ในบริเวณที่อ่อนแอมีการโป่งพอง เพราะจะต้องรองรับน้ำหนักของอุจจาระที่มีการแข็งตัว ยิ่งหากมีเชื้อโรคเข้าไปสะสมในส่วนดังกล่าวจนเกิดการติดเชื้อขึ้นแล้ว ก็ย่อมทำให้โลกผนังลำไส้อักเสบเกิดขึ้นได้

ร่างกายคนเราจำเป็นต้องขับถ่ายของเสียออกมาทุกวัน แต่หากเรากลั้นอุจจาระบ่อยๆ หรือมองข้ามการขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเรา ดังนั้นคนที่ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ คือคนที่สามารถถ่ายได้เป็นเวลา ยังถือว่าเป็นลาภอันประเสิร์ทจากการถ่ายได้ปกติ มันถ่ายไม่เป็นเวลามันก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีกมากมาย เรามาดูกันว่าการที่เราถ่ายไม่ดีไม่เป็นเวลา จะส่งผลเสียหรือเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้าง

มีสารพิษสะสม ในร่างกายเยอะขึ้น

เพราะ การขับถ่ายถือเป็นวิธีช่วยขจัดสารพิษ และสารเคมีอื่นๆ ออกจากร่างกายไปได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่หากเราไม่ได้ขับถ่ายทุกวันสารพิษเหล่านั้นก็ย่อมสะสมหรือคั่งค้างในร่างกาย แถมยังเพิ่มปริมาณมากขึ้นหากเรายังกลั้นอุจจาระบ่อยๆ ซึ่งแหล่งที่สารพิษจะเข้าไปสะสมอยู่นั้น ได้แก่ กระแสเลือด ตับ ลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ น้ำหนักตัวขึ้น และทำให้ลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก เพราะระบบเผาผลาญทำงานเสียประสิทธิภาพลง อันเนื่องจากสารพิษในร่างกายที่มากเกินไปนั่นเอง

ขับถ่ายไม่ดี...ส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย

เชื้อโรคแพร่กระจาย

น้ำที่อยู่ในอุจจาระจะถูกดูดกลับไปใช้ในร่างกาย แล้วบรรดาเชื้อโรคต่างๆที่เจริญเติบโตขึ้นภายในอุจจาระ ก็ยังจะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดอีกด้วย ซึ่งจะก่อให้เกิดการอักเสบ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันก็จะทำงานหนักขึ้น ผลสุดท้ายเชื้อโรคจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลีย มีอาการปวดหัว ท้องอืด ผิวหนังอักเสบ สิวขึ้น แถมยังอารมณ์ไม่ดีหงุดหงิดง่าย

ขับถ่ายไม่ดี...ส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย

ท้องผูก

แน่นอนหากเราไม่ถ่ายทุกวันร่างกายจะดูดซึมน้ำกลับ ทำให้เวลาขับถ่ายส่งผลให้อุจจาระแข็งตัวมากขึ้น ทำให้เวลาขับถ่ายจะยากและถ่ายลำบากจนกลายเป็นท้องผูกในที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ หลายคนรู้สึกเครียดเบื่ออาหารไม่กระปรี่กระเปร่า ปวดหัว ปวดหลัง และแสบร้อนบริเวณหน้าอก

ขับถ่ายไม่ดี...ส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย

โรคผนังลำไส้อักเสบ

โรคผนังลำไส้อักเสบ เกิดจากลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำจากก้อนอุจจาระ ทำให้อุจจาระเป็นก้อนแข็งเวลาขับถ่าย อาจทำให้ก้อนอุจจาระนั้นไปขูดกับผนังลำไส้จนเลือดออกเป็นหนองหรือลำไส้อุดตัน การปวดอักเสบของกระเปาะบริเวณเยี่อบุ ลำไส้ที่ส่งผลต่อการปวดท้องเฉียบพลันรุนแรง โรคนี้ไม่สามารถรักษาหายขาด ทำได้เพียงควบคุมอาการด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การรับประทานอาหารและออกกำลังกาย

ขับถ่ายไม่ดี...ส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย

มีกลิ่นตัวและกลิ่นปาก

การมีกลิ่นตัวและกลิ่นปากอ่านอื่นได้จากหลอดอาหาร กระเพาะอาหารลำไส้ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหาร ที่มีแผลในกระเพาะอาหาร หรือมีหนอง อาจมีกลิ่นออกมาขณะพูดหรือเรอได้ นอกจากนี้แล้วคนที่มีระบบย่อยอาหารไม่ดี อาหารไม่ย่อย ระบบขับถ่ายไม่ดีท้องผูกบ่อยๆ ก็เป็นสาเหตุให้เกิดกินปากได้เช่นกัน

      กลิ่นที่เกิดขึ้นเมื่อไม่ได้ระบายออกมาทางอุจจาระ ก็มาทางกินปากและกลิ่นกายเพราะการที่เราไม่ขับถ่ายเป็นประจำ เชื้อโรคจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เลือดไม่สะอาด เมื่อผ่านไปยังปอด ปลอดอาจจะฟอกเลือดและซับเชื้อโรคเรานี้ออกมา ทางลมหายใจ และผิวหนังกลายเป็นกินเหม็นเหม็นที่เคยใครก็ไม่ชอบ ดังนั้นเราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สำหรับผู้ที่มีอาการขับถ่ายไม่ดีหรือขับถ่ายไม่เป็นปกติ เราควรเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและรูปแบบการ ใช้ชีวิตในเรื่องเหล่านี้คือ

ขับถ่ายไม่ดี...ส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย

  • รับประทานอาหารที่มีกากใยเพิ่มขึ้น เพื่อเพิ่มปริมาณอุจจาระและกระตุ้นการเคลื่อนตัว ภายในลำไส้ใหญ่ให้เร็วขึ้น
  • รับประทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าช่วยให้กระเพาะอาหารขยายตัว แล้วไปกระตุ้นกลำไส้ใหญ่ ทำงาน เกิดเป็นความรู้สึกอยากถ่าย 
  • ดื่มน้ำให้มากพอเพื่อไปกระตุ้นอุจจาระให้อ่อนนุ่มถ่ายง่าย
  • ออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้ดีขึ้น

หากคุณไม่อยากเจอปัญหาเหล่านี้ให้หันมาให้ความสนใจกับสุขภาพ ด้วยการดื่มน้ำรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆ อย่างเช่น ผัก ผลไม้ พักผ่อนให้เพียงพอและเป็นเวลา นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
รหัสสินค้า: M01 หมวดหมู่:
อ่านเพิ่ม

ใยอาหาร…ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

ใยอาหารหรือ ไฟเบอร์ ใยอาหารถือว่าเป็นอาหารที่ต้องมีทุกมื้อ จากการกินเส้นใยอาหารให้ดีต่อสุขภาพนั้น เราต้องทราบประเภทของใยอาหารเสียก่อน เพื่อเลือกการกินที่ถูกต้อง เส้นใยอาหารได้จากผนังเซลล์ ของผักและผลไม้ ซึ่งเอนไซม์ในระบบย่อยอาหาร ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้  แต่เอนไซม์ของแบคทีเรียในลำไส้มนุษย์สามารถย่อยเส้นใยบางชนิดได้ โดยเส้นใยของพืชจะยังคงอยู่ในบริเวณลำไส้ จากสารอาหารอื่นดูดซึมแล้ว

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

ถึงแม้ว่ากาดใหญ่จะไม่ใช่สารอาหาร  แต่เรียกได้ว่าเป็นสิ่งจำเป็นต่อระบบขับถ่าย ที่ช่วยให้การทำงานของลำไส้ และการขับถ่ายเป็นปกติ โดยจากใหญ่ทำหน้าที่เพิ่มปริมาณของเสียรวมกับอาหารอื่นที่ถูกย่อยและดูดซึม จะทำให้ของเสียเหล่านั้น เคลื่อนตัวไปตามลำไส้ได้ง่ายขึ้น  นอกจากนั้นจากยายยังช่วยอุ้มน้ำทำให้ง่ายต่อการขับถ่ายนั่นเอง   

คนที่เหมาะสำหรับกับการรับประทานเส้นใยอาหาร

  • คนที่ดูแลสุขภาพ
  • คนที่มีปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือ ท้องผูกเรื้อรัง
  • คนที่มีความผิดปกติในการขับถ่าย เช่น ถ่ายเหลวบ่อยหรือติดเชื้อในทางเดินอาหารง่ายกว่าคนทั่วไป
  • คนที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งระบบทางเดินอาหาร
  • เด็กทารกไม่ได้รับประทานนมมารดา

เส้นใยอาหารถือเป็นส่วนสำคัญของการกิน มีส่วนบำรุงลำไส้ทำให้มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ปกติแล้วผู้ชายควรได้รับใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน และสำหรับผู้หญิง 25 กรัมต่อวัน อาหารที่มีเส้นใหญ่สูง มักจะมาจากพืช เช่นผัก ผลไม้ ข้าวถั่วฝักยาว และเมล็ดพืช เส้นใยอาหารออกแบ่งได้ 2 ประเภทคือ

  1. เส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ 
  • ช่วยเพิ่มกากอาหารและทำความสะอาดทางเดินอาหารเมื่อรับประทานเข้าไปจึงทำให้รู้สึกอิ่ม
  1. เส้นใหญ่อาหารที่ละลายน้ำ 
  • เส้นใหญ่อาหารที่ละลายในน้ำแล้วดูดซึมน้ำไว้กับตัว ใหญ่อาหารชนิดนี้เมื่อละลายน้ำจะเพิ่ม ความหนืด มีลักษณะเป็นเจล สามารถขับน้ำตาลและดูดซึมน้ำมันได้ ซึ่งในอาหารชนิดนี้ร่างกายของเราจะย่อยเองไม่ได้ แต่แบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่จะสามารถย่อยได้

เรามาดูกันว่า มีอาหารประเภทไหนที่ให้เส้นใยอาหาร ช่วยดูแลลำไส้ได้บ้างคะ

ดอกกะหล่ำ

ดอกกะหล่ำ มีสารซัลโฟราเฟน ซึ่งสารเหล่านี้ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ มีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันโรคซึ่งไม่อาจสรุปประสิทธิภาพในแต่ละด้านได้อย่างชัดเจน ผู้บริโภคควรคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก ดอกกระหล่ำ เป็นผักเนื้อกรอบที่หารับประทานได้ง่าย สามารถนำไปทำอาหารได้หลายประเภท และยังประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิดเช่น วิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 2 บี5 โฟเลทโพแทสเซียม ตลอดจนสร้างอนุมูลสละและสารพฤกษเคมีอื่นๆ ซึ่งเชื่อว่าสารเหล่านี้อาจช่วยต้านโรคบางชนิดได้

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

มะระขี้นก

มะระขี้นกใช้พลังงานค่อนข้างน้อยต่อ 100 กรัมใช้พลังงานเพียง 11 ถึง 20 กิโลแคลอรี กอบด้วยสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน จากใยอาหารพอสมควร อาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบขับถ่าย มีวิตามินบี 1 บี3 ช่วยกันทำงานของสมองและระบบประสาท ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ และวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ที่สำคัญวิตามินเอสูงมาก ซึ่งช่วยให้สนับสนุนกลไกการต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

เมล็ดเจีย

นอกจากเมล็ดเจียเป็นอาหารที่ยืดอยู่แล้ว มาเลเซียยังเป็นอาหารที่มีเส้นใหญ่อาหารไม่ใช่น้อย และมีกรดโอเมก้า 3 ที่สำคัญอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งใหญ่อาหารชั้นเลิศ รับประทานง่าย เพียงแค่โรยหน้าซีเรียล ผักสลัด หรือซุปในสมุทตี้ เท่านั้นก็ได้รับเส้นใหญ่อาหารแล้ว เจียหนึ่งช้อนให้เส้นใหญ่อาหารประมาณ 4.5 กรัม

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

ครีนัว

ครีนัว เคยถูกมองว่าเป็นอาหารเฉพาะกลุ่มแต่ตอนนี้หาซื้อได้ทั่วไป ครีมนัวเป็นอาหารประเภทเมล็ดที่มีใยอาหารสูง ปราศจากกลูเทน และมีสารอาหารมากมายอีกด้วย ครีนัวยังเป็นอาหารตัวเลือกแทนข้าวที่มีโปรตีนสูง มีโอเมก้า 3 ย่อยง่าย มีสานต่อภูมิแพ้ต่ำ รับประทานได้ทั้งครอบครัว ครีนัว 100 กรัม หรือปริมาณครึ่งถ้วยมีใยอาหาร 3 กรัม

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

เมล็ดถั่ว

เมล็ดถั่วอัดแน่นไปด้วยไขมันดี ใยอาหารและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูนอิสระและสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีอีกด้วย รับประทานถั่ว 1 กำมือเล็กๆทุกวัน แต่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพ และความเป็นอยู่ไปได้อีกยาว คุณสามารถรับประทานผัวได้เป็นของว่าง แทนได้

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

อโวคาโด้

เนื้อครีมของอโวคาโดเป็นแหล่งใหญ่อาหาร เนื้ออโวคาโดเพียง 2 ช้อนโต๊ะ สามารถให้ไฟเบอร์มากถึง 2 กรัม และในเอาเค้าด้วหนึ่งผลอาจให้ไฟเบอร์ถึง 10 กรัม

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

ข้าวโอ้ต

เข้าโอ๊ดมีคุณสมบัติช่วยยับยั้งความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ที่สำคัญยังจะเอาว่าเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ การทานเข้าโอ๊ดปราศจากน้ำตาลคู่กับโยเกิร์ต ผลไม้ตอนเช้า ถือว่าเป็นอาหารที่ให้ประโยชน์เป็นอย่างดี

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

ตะไคร้

ตะไคร้เป็นส่วนผสมที่เผ็ดร้อน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตสูง ขับลม ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับปัสสาวะ ช่วยขจัดพิษออกจากร่างกาย ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ทั้งยังช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้อีกด้วย

ใยอาหาร...ที่ช่วยดูแลระบบลำไส้

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
รหัสสินค้า: M01 หมวดหมู่:
อ่านเพิ่ม