อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

เคล็ดลับในการทำให้นอนหลับสบาย มีให้เลือกมากมาย บางคนก็ออกกำลังกาย นั่งสมาธิเพื่อให้นอนหลับสบาย แต่วิธีที่ช่วยให้หลับสบายได้ คือการทานอาหารที่เหมาะสม ข้อดีของการกินอาหารที่ถูกต้องมีมากมาย และประโยชน์ของการกินที่ดีต่อสุขภาพการนอน ร่างกายของเราต้องการ วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยในการนอน นั่นคือทริปโตเฟน แมกซีเนียม แร่ธาตุและ B6 ซึ่งแร่ธาตุบางชนิด จะช่วยให้ร่างกายของเราสร้างสาร เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกาย ของคุณหลับสบายตามเวลาได้มากขึ้น และการทานอาหารให้ตรงเวลา จะช่วยให้ร่างกายของเรา นอนหลับได้ง่ายและมีคุณภาพมากขึ้น

การนอนเป็นสิ่งสำคัญและเราควรใส่ใจ กับมันเป็นพิเศษ หากคุณรู้ว่าการทานอาหารครบทุกหมู่แล้ว ออกกำลังกายเพียงพอแล้ว และดูแลสุขภาพการนอนให้ดีตามเวลา ร่างกายและสุขภาพของเราก็จะดีไปด้วย เรามาดูกันว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยให้เราได้หลับสบาย

นม

การดื่มนมเป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ เพราะการดื่มนมสักแก้วจะช่วยลดความตึงเครียด และหลับสบายตลอดคืน เพราะในนมสุดนั้น มีกรดอะมิโน ชื่อว่า”ทริปโตเฟน” ซึ่งช่วยควบคุมการผลิตสาร เมลาโทนิน ในร่างกาย เพื่อทำหน้าที่คลายความเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วงและช่วยให้หลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้การดื่มนมก่อนนอนยังช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วย บำรุงดูแลร่างกายจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน บำรุงระบบประสาท รวมไปถึงกล้ามเนื้อ ในระหว่างที่เราหลับอีกด้วย

อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

ชาร้อน

การดื่มชา ก่อนนอน ช่วยให้หลับสบายได้จริงและถ้า เป็นชาที่อุ่นๆ จะยิ่งทำให้หลับสบายได้ง่ายขึ้น ด้วยความอุ่นของชา จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น เมื่อร่างกายได้รับความอุ่น จะสั่งการไปยังสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนของร่างกายแล้ว การดื่มชาให้หลับสบายต้องเรียกชาที่ปราศจากคาเฟอีน หรือชาที่มีปริมาณคาเฟ่อีนน้อย

อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีประโยชน์ เอาโยเกิร์ตมีส่วนประกอบของนม ในโยเกิร์ตจึงมีทริปโตเฟน กรดอะมิโน ที่ช่วยส่งเสริมให้ความรู้สึกง่วงนอน และทริปโตเฟนยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน เซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ง่ายมากขึ้น ถ้าเรารับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำ

อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ทั้งฟอสฟอรัส โพแทสเซียมแมกนีเซียม แคลเซี่ยม โซเดียม สังกะสีและ ทองแดง ซึ่งน้ำผึ้งเป็นทางเลือกที่ใช้เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นน้ำตาลที่มีโมเลกุลเดี่ยวที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปสร้างเป็นพลังงานได้ทันที และช่วยแก้โรคนอนไม่หลับ เพราะน้ำผึ้งเป็นยาระงับประสาทอ่อนอ่อน หากใครนอนไม่หลับเพียงชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนหรือกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ก่อนนอนซัก 30 นาที จะช่วยให้หลับสบายขึ้น

อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ ที่ช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เช่น แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ที่ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กล้วยยังมีทรีมโตแฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโน ที่มีส่วนประกอบสำคัญของการสร้าง เซเรโทนิน ซึ่งเป็นสาร สื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับ ซึ่งถ้าหากร่างกายของเรา ระดับเซโรโทนิน ลดลง จะส่งผลให้รู้สึกกระสับกระส่าย นอนไม่หลับทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียขึ้น ดังนั้นการรับประทานกล้วย หรือกล้วยน้ำว้าก่อนนอน อาจเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้เรานอนหลับอย่างสบายตลอดทั้งคืน

อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

อัลมอนด์

ถั่วอัลมอนด์ อุดมไปด้วยแร่แมกนีเซียม และกรดอะมิโน tryptophan ซึ่งจะควบคุมระดับน้ำตาลในขณะหลับ ให้มีความสม่ำเสมอมากขึ้น และสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี จึงทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

ไข่ต้ม

ไข่ต้ม เป็นอาหารที่ทำให้หลับสบาย แต่เป็นแค่ปัจจัยหนึ่ง ไข่ต้มอุดมไปด้วย โปรตีนจากไข่ขาว และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งไข่แดงยังมี สารอาหารจำพวกไขมัน ไข่ต้มเป็นเมนูที่มีสารอาหารครบถ้วน ทั้งยังมีโปรตีนที่มีประสิทธิภาพในการดูดซึมสูงกว่าโปรตีนชนิดอื่น จึงทำให้หลายคนเข้าใจว่าไข่ต้มไม่มีสารช่วยให้นอนหลับได้โดยตรง และ สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจากหลายปัจจัย

อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
อ่านเพิ่ม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

twelve + thirteen =