การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ระบบย่อยอาหารคือระบบที่เกี่ยวกับการย่อยอาหาร ได้แก่ ทางเดินอาหารตั้งแต่ปากตลอดไปจนถึงทวารหนัก การย่อยอาหารทางเคมีคืออาหารเหล่านี้จะถูกย่อยให้เป็นโมเลกุลเล็กๆ ลงไปอีกโดยเอนไซม์ในน้ำลาย กระเพาะและลำไส้เล็ก (รวมทั้งตับ) จะมีน้ำย่อยในทางเดินอาหาร

ระบบย่อยอาหาร เป็นส่วนสำคัญของร่างกายไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่ ตับ และตับอ่อน และมีผลต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น เพราะถ้าหากระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติแล้ว ก็จะส่งผลต่อร่างกาย ดังนั้นการดูแลระบบย่อยอาหารด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารก็สามารถช่วยให้ดีขึ้นได้

การย่อยอาหาร 2 ลักษณะ คือ

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

  1. การย่อยเชิงกล เป็นการย่อยโดยไม่ใช้เอนไซม์มาช่วย เป็นการบดเคี้ยวให้อาหารมีขนาดเล็กลง ได้แก่การบดเคี้ยวอาหารในปาก
  2. การย่อยทางเคมี เป็นการย่อยที่ต้องใช้เอนไซม์ (หรือน้ำย่อย) มาช่วยในการทำให้โมเลกุลเล็กของอาหารนี่ขนาดเล็กลง เช่นการเปลี่ยน ของแป้งเป็นน้ำตาล

เรามาดูกันว่าเราวันเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการรับประทานอาหารหรือพฤติกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันเพื่อให้ดีต่อระบบการย่อยอาหารของเรา

รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า เที่ยง เย็น ในเวลาที่เหมาะสม โดยพยายามรับประทานอาหารแต่ละมื้อใน เวลาเดียวกันทุกวัน

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน นั้นสำคัญมาก เพราะถือว่าเป็นด่านแรกที่จะทำให้อาหารมีความละเอียดขึ้น ทำให้กระเพาะไม่ต้องทำงานหนักเกินไป และสามารถทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดี ช่วยย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ลดปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อและท้องผูก อาหารไม่ละเอียดพอจะทำให้อวัยวะภายใน ไม่ สามารถย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์ จึงเป็นสาเหตุของการท้องผูกหรือท้องเฟ้อได้

รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ปีกเช่น เนื้อไก่ หรือจะเป็นปลาก็ยิ่งดี เพราะย่อยง่ายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรเลี่ยงเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์แปรรูปเพราะจะทำให้ย่อยลำบาก

ไม่เครียดพักผ่อนให้เพียงพอ

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การพักผ่อนที่เพียงพอหรือการนอนหลับนั้นมีความสำคัญมากกับคนเรา เพราะการนอนหลับเป็นคนไกลแบบอัตโนมัติอย่างหนึ่ง ของร่างกายที่ไปสั่งสมองเราให้เกิดความรู้สึกว่าเวลานี้ควรหลับ การนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ หรืออวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุลย์ ส่งผลให้สุขภาพเรานั้นแข็งแรงและมีประสิทธิภาพในการทำงาน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ และระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงส่งผลให้เราแก่เร็วง่าย

ขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อการขับถ่ายของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย เราควรฝึกพฤติกรรมการขับถ่ายของเราให้เป็นเวลาทุกวัน

กินไขมันดี

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ระบบย่อยอาหารที่ดีก็จำเป็นต้องมีไขมันอยู่ด้วย แต่ไขมัน ที่ว่าควรจะต้องเป็นไขมันชนิดดี ได้แก่ หลุดไขมันโอเมก้า 3 เพราะอาหารที่มีสารโอเมก้า 3 ย่างปลา หรือ ธัญพืช จะช่วยในการดูดซึมของสารอาหาร ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคลำไส้ใหญ่ หรือ ลำไส้อักเสบได้

ไม่ละเลยไฟเบอร์

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

เรารู้จักกันดีว่าไฟเบอร์นั้น เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ต่อระบบขับถ่าย รวมไปถึงระบบย่อยอาหารด้วย ซึ่งไฟเบอร์นั้นพบในผักผลไม้ น้ำมันรำข้าว ข้าวโอ้ต พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชต่างๆ โดยไฟเบอร์จะช่วยให้การลำเลียงอาหารในระบบย่อยอาหารให้เป็นไปโดยเร็ว มีผลทำให้ไม่เกิดการท้องผูก และยังเป็นมิตรกับแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของลำไส้อักเสบได้

เลิกสูบบุหรี่

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การสูบบุหรี่เนื่องจากเป็นอันตรายต่อปอด และระบบทางเดินหายใจแล้ว ก็ยังส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย เนื่องจากการสูบบุหรี่ไปรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคกดไหลย้อน กระเพาะอาหารอักเสบ หรือแผลในกระเพาะอาหาร

เลิกทานอาหารตอนดึก

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

หลายคนทาน ได้ตลอดเวลา ทั้งมื้อกลางวันมื้อเย็น และอาจจะเป็นมื้อดึกอีกรอบหนึ่ง ซึ่งการกินมื้อดึกบ่อยๆนั้น อาจเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอาการจุกเสียด และอาหารไม่ย่อย เพราะการกินอาหารไปแล้วร่างกายก็อาจจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อย เพื่อ เพื่อช่วยให้การย่อย ทำงานได้ดี แต่ถ้ากินมื้อดึกเข้าไป หลังจากกินเสร็จก็ต้องกลับไปนอนไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย

เลิกดื่มแอลกอฮอล์

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

แอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปนั้น จะไปช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งเสี่ยงที่จะเกิดปัญหากดไหลย้อน หรือแผลในกระเพาะอาหาร รวมถึงเป็นอันตรายกับแบคทีเรียชนิดดีที่อยู่ในลำไส้ด้วย ถ้าเราเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้จะช่วยลดปัญหาในลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร และดีต่อระบบ ย่อยอาหารอีกด้วย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายสม่ำเสมอคือการเคลื่อนไหวร่างกาย และจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและการย่อยอาหาร ทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูกอีกด้วย

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
รหัสสินค้า: M01 หมวดหมู่:
อ่านเพิ่ม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

6 + 16 =