นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

ในยุคปัจจุบันคนวัยทำงานมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งทำงานวันละหลาย ๆ ชั่วโมง โดยเฉพาะช่วงนี้ Work From Home หรือทำงานที่บ้าน โดยไม่มีปัจจัยอื่นมาเป็นตัวแปร

มารบกวนการทำงานทำให้เพลินยิ่งกว่าการทำงานที่ออฟฟิศ ดูเหมือนจะสบายแต่จริงๆ แล้วการนั่งนิ่งนิ่งไม่ขยับร่างกายเป็นสาเหตุของโรคหลายโรค และอาจเสี่ยงต่อโรคท้องผูกได้

การที่เราไม่เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานานนั้น จะทำให้เราเกิดอาการท้องผูกได้ เพราะเนื่องจากเรานั่งทำงานนาน จะส่งผลให้มีการบีบตัวของลำไส้ลดลง เป็นผลให้อุจจาระแข็งและถ่ายออกได้ยาก และอาการจะเกิดภายใน 24 ชั่วโมง หากมีการนั่งอยู่กับที่นานๆ อย่างไรก็ตามเราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการออกกำลังกาย ซัก 10 นาทีต่อวัน เช่นการเดินขึ้นลงบันไดในที่ทำงาน ถ้าหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่รู้ว่านั่งนานเกินไป สำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ที่นั่งนานควรลุกขึ้นหรือยืดขาอย่างน้อยน้อยพยายามกระดิกนิ้ว ข้อเท้า หรือลุกดื่มน้ำอย่างน้อยๆ ชั่วโมงละ 1 ครั้ง

การที่เรานั่งนานนานไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง หรือนั่งมาราธอนเกินกว่า 2 ชั่วโมง จะเสี่ยงกับการเสียชีวิตมากกว่า ผู้ที่นั่งนานไม่เกิน 3 ชั่วโมง ถึง 37% โดยจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และผู้หญิงที่นั่งทำงานในออฟฟิศนานๆ อาจทำให้การไหลเวียน เลือดลมติดขัด มดลูกถูกยึดไว้ตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานาน อาจเป็นสาเหตุทำให้ประจำเดือนไหลย้อน ผ่านท่อรังไข่ กลับไปสู่ช่องท้องจนทำให้เกิดอาการปวดท้อง ปวดเอว ปวดประจำเดือน

เรามาดูกันว่าอันตรายที่เกิดจากการที่เรานั่งทำงานนั้นนานๆ ว่ามีอะไรกันบ้าง

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

ระบบการย่อยอาหาร

  • การนั่งลงหลังการกินอาหารทำให้อวัยวะในช่องท้องเคลื่อนไหวลดลง และชะลอการย่อยอาหารลง และจะนำไปสู่อาการตะคริว ท้องอืด ท้องเฟ้อและท้องผูก รวมทั้งการเกิดสภาวะไม่สมดุลย์ของจุลินทรีย์ในร่างกาย ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคของความผิดปกติของลำไส้ และลำไส้เล็ก

อาการปวดหลัง

  • การนั่งจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังของคุณมีแรงกดมากกว่าขณะที่ยืนอยู่ และสุขภาพหลังของคุณจะแย่กว่าเดิม หากคุณนั่งหลังค่อม หน้าคอมพิวเตอร์ประมาณ 40% ของผู้ที่มีอาการปวดหลังใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์ เป็นจำนวนมาก
  • เราควรมีการเคลื่อนไหว เนื่องจากจะมีการกดและขยายตัวทำให้การดูดซึมเลือดและสารอาหาร เมื่อคุณนั่งนานนานหมอนรองกระดูกจะมีการบีบและอาจสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

เสี่ยงต่ออาการวิตกกังวล

การนั่งนาน ๆ นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกาย

  • ยังส่งผลกระทบต่อจิตใจอีกด้วย การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจับมือถือนาน ๆ แต่งต่อการนอนไม่หลับ หรือรบกวนคุณภาพการนอนของคุณโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว นอกจากนี้การใช้เวลาอยู่กับตัวเองนานๆ อาจทำให้คุณขาดปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ครอบครัว คนรัก รวมทั้งเพื่อน

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

น้ำหนักขึ้น

  • การนั่งทำงานทั้งวัน และมีการรับประทานอาหาร เป็นเรื่องธรรมดาที่พลังงานที่เอาเข้าไปไม่สามารถเผาพลาญออกจากร่างกาย จึงจะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มมากขึ้น เสี่ยงต่อโรคอ้วน และยังรวมไปถึงพฤติกรรมการนั่งดูทีวี หรือนั่งเล่นโทรศัพท์นั่นเอง

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

กล้ามเนื้ออ่อนแอ

  • การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ส่งผลกระทบต่อระบบร่างกาย ซึ่งมักจะเริ่มมีอาการที่กล้ามเนื้อ โดยธรรมชาติของมนุษย์เวลาทำงานหรือคุยงานด้วยโทรศัพท์ หลายคนมักเอียงตัวไปด้านหน้าของจอคอมพิวเตอร์ ส่งผลให้เกิดการตึงที่คอ แต่นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้น
  • การที่คุณนั่งโต๊ะตลอดทั้งวันนานๆ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง เนื่องจากการนั่งโดยไม่ลุกไปไหนเลย ทำให้สะโพกของคุณงอ และกล้ามเนื้อหลัง ต้นขาหดตัวลง ขณะที่กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังเริ่มอ่อนแอและแข็งตัว พฤติกรรมเช่นนี้อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง และเป็นสาเหตุให้ ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ยากในอนาคต

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

คอและไหล่ตึง

  • ปกติเวลานั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือยกโทรศัพท์แนบหูขณะใช้คอมพิวเตอร์ เรามักจะเอนคอและศีรษะไปด้านหน้า ซึ่งพฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้ กระดูกสันหลังส่วนคอตึง และจะเสียการสมดุลย์ถาวร อาจเป็นสาเหตุของอาการบริเวณคอ ไหล่ และเจ็บหลัง

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

หมองไม่ปลอดโปร่ง

นั่งทำงานนานไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร

การขยับร่างกายเสียบ้าง จะทำให้กล้ามเนื้อสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจน ที่สดใหม่ไปสู่สมอง แต่การนั่งเป็นเวลานานนานจะทำให้ทุกระบบการทำงานของร่างกายช้าลง ซึ่งรวมไปถึงสมองด้วย หากคุณรู้สึกไม่ปลอดโปร่งหลังจากนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะการนั่งนานทำให้รู้สึกหดหู่

เรามาดูวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งทำงานว่ามีแบบไหนกันบ้างที่จะทำให้เราไม่เสียสุขภาพในการทำงาน

  • ขยับปรับอิริยาบถ เราควรนั่งปรับอิริยาบถขยันเดินไปหยิบน้ำหรือเดินเข้าห้องน้ำ และลูกบิดตัวบ้างในบางครั้ง ลุกเดินไปสูดอากาศบริสุทธิ์ นอกจากจะช่วยคลายเมื่อยแล้ว ยังทำให้สมองปลอดโปร่ง อย่านั่งในท่าเดิมนั้นนานๆ จะทำให้เราเผลอตัวนั่งผิดท่าได้ง่าย
  • นั่งในท่าที่ถูกต้อง การนั่งทำงานเราควรนั่งในท่าที่ถูกต้อง คือการจัดระเบียบร่างกาย ระเบียบหลัง กระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม นั่นคือการนั่งหลังตรง ทำไหล่ตรง ในอิริยาบถสบายๆ ตั้งจัยซักประมาณ 10 นาที แรกของการทำงานเท่านั้น
  • หาเบาะมาลองนั่งรองหลัง การที่เรานั่งทำงานเราควรมีอุปกรณ์เสริมที่ช่วยในการนั่งทำงาน เพื่อช่วยให้เรานั่งได้สบายขึ้น และช่วยปรับท่านั่งให้ถูกต้อง เช่นหาเบาะรองนั่ง รองหลัง เพราะมันจะช่วยลดอาการปวดหลัง อาการเมื่อยหลัง ลดอาการปวดเอวได้เป็นอย่างดี และต้องเป็นเบาะที่ทำออกมาเพื่อเอาไว้ใช้ในการรองนั่งโดยเฉพาะ
  • จัดวางคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง ควรจัดจอภาพด้านบนสุดให้อยู่ในแนวเดียวกับระดับสายตา ควรวางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่เหนือคีย์บอร์ด และอยู่ตรงหน้าตรงกับระดับสายตาในขณะที่เรานั่งประมาณ 2-3 นิ้ว

ควรนั่งให้แขนห่าง จากจอให้ยาวที่สุด และควรปรับระยะการมองเห็น พยายามหลีกเลี่ยงการเพ่งจอคอมพิวเตอร์ โดยการวางตำแหน่งให้ เหมาะสม ถ้าจะให้ดีควรจะมีแผ่นกรองแสง เพื่อป้องกันการเสื่อมของตาด้วย

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
รหัสสินค้า: M01 หมวดหมู่:
อ่านเพิ่ม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

three + 14 =