ฝึกระบียบวินัยในการกิน สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ฝึกระบียบวินัยในการกิน สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ปัจจุบันหลายคนหันมาออกกำลังกายกันมากขั้น และดูแลใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น เพื่อให้สุขภาพดี และที่สำคัญคือ “ลดความอ้วน” นั้นเอง แต่มันก็จะมีอุปสรรค์ในการควบคุมอาหารเกิดขึ้น เรื่องวินัยในการกินเพราะการรับประทานอาหาร สำคัญสำหรับทุกๆคน และมีความสุขเพลิดเพลินกับการกิน เป็นการกินที่เน้นความสุขของตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงการเลือกทานอาหาร หรือเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และที่สำคัญต้องรักษาวินัยของตัวเอง ต้องเอาชนะตัวเองให้ได้นั้นเอง เรามีวิธีฝึกวินัยตัวเอง มาลองกันคะ ว่ามีอะไรบ้าง

ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนนั้นสำคัญสำหรับคนเรา ใน 24 ชั่วโมง ของ1วัน ต้องมีการนอนหลับให้เพียงพอ ไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง แถมการนอนที่มีคุณภาพ นั้นไม่เพียงแค่หลับเฉยๆ ยังรวมไปถึงการหลับที่สมบูรณ์ จะช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด การนอนพักผ่อนที่เพียงพอส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ในแง่ของการฟื้นฟูร่างกาย และซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นปกติ

ฝึกระบียบวินัยในการกิน สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักหากเป็นความสวยงามในการใส่เสื้อผ้า หรือเข้าสังคมเป็นครั้งคราว ส่วนมากมักจะขาดวินัยในการทำ เรียกว่าลดน้ำหนักไม่ยั่งยืน แต่หากทุกคนมีเป้าหมายและสร้างวินัยในการออกกำลังกาย ให้ตัวเองแบบไม่เครียดและไม่มีความลังเล ที่จะทำให้เป้าหมายนั้นสำเร็จ ต้องฝึกทำทุกวันเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อตัวเอง

ฝึกระบียบวินัยในการกิน สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ทานอาหารมื้อเช้า

คุณควรมีเวลาทานอาหารมื้อเช้า ในทุกๆวัน เพราะการทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญแก่ร่างกายอย่างมาก เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายมีพลังงานสามารถนำไปใช้ ทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ แถมยังทำให้สดชื่น กระปรี่กระเปร่า ช่วยกระตุ้นสมองได้ ทั้งนี้ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มี 5หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และอาหารที่ให้พลังงานสูง

ฝึกระบียบวินัยในการกิน สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

เลือกกินผลไม้แทนขนม

เราคสรเลือกทานผลไม้ในมื้ออหารว่าง หรือรู้สึกหิวระหว่างวัน หรือบางคนก็ทานเป็นมื้อหลักบางมื้อเลนทีเดียวเพราะแทนที่เราหิวเราจะกินขนมหวานหรือขนมคบเคี้ยว เราก็เปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองมาทานผลไม้จะดีกว่า แต่ผลไม้ที่เราเลือกทานที่ช่วยลดความอ้วนแบบสบายๆ แถมยังอิ่มท้องได้นาน ที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ ก็จะเป็น แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง แตงโม ส้ม มะละกอ แก้วมังกร กีวี ทั่งนี้เราควรทานในปริมาณที่พอดี เหมาะสมนะคะ เพื่อหุ่นที่ดีของเรา

ฝึกระบียบวินัยในการกิน สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

เคี้ยวอาหารให้ช้าลง

เราควรฝีกทานอาหารให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด จากการวิจัยพบว่าผู้ที่เตียวอารและกลืนอาหารเร็ว จะไม่ค่อยรับรู้ถึงปริมานและอาหารที่กินเข้าไป ทำให้ปริมานอาหารมากเกินไปที่ร่างกายต้องการ แม้จะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากมากเกินไปจะทพให้ร่างกายได้รับพลังงานสูงเกิน ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ซึ่งในอต่ละคำควรเคี้ยวประมาน 15-25 ครั้งก่อนตักคำใหม่

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำ วันละ 6-8แก้ว หากคุณเป็นคนดื่มน้ำมาก อาจเริ่มจากแบ่งเวลา ช่น ดื่มน้ำทุกชั่วโมง ชั่วโมงละแก้ว ฝึกให้ตัวเองดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยปกติเราจะเสียน้ำ จากการปัสวะ 1.5ลิตร และอีก 1 ลิตร สำหรับหายใจและเหงือ ดังนั้นปริมาน 8แก้ว ต่อวัน (2ลิตร) จึงเป็นปริมานที่เพียงพอ แต่จะไปทดแทนส่วนที่เสียไป ในแต่ละวันเท่านั้น คุณควรดื่มน้ำให้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน

ฝึกระบียบวินัยในการกิน สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

เวนิสต้า ดีท็อกซ์ โปร 1 แถม 1

฿490.00

VENISTA DETOX หรือ เวนิสต้า คือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มาแรงที่สุด ได้ผลดีที่สุด ทานแล้วช่วยลำไส้สะอาด เอวคอด ผิวพรรณดีขึ้น การันตีจากลูกค้าและรีวิวมากมายจากผู้ใช้จริง

  • ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  • ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร
  • ขับสารพิษตกค้างในระบบทางเดินอาหาร
อ่านเพิ่ม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

thirteen + 13 =